7 habitudes simples pour éviter la dispersion

De nombreuses personnes passent la quasi-totalité de leur vie à essayer d’éviter la dispersion. Elles essayent d’être focus sur les tâches les plus importantes afin d’atteindre leur objectif.

Mais hélas ! Peu y parviennent. La dispersion fait partie de leur quotidien et les fait tourner en rond.

Heureusement qu’il y existe des habitudes simples pour vous éviter cela. Nous allons en voir 7 différentes, de quoi vous inspirer pour en trouver une au-moins qui marche bien de votre côté. Nous avons beaucoup à gagner d‘éviter la dispersion. 

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Cet article participe à l’évènement “Carnaval d’article : Comment sortir de la dispersion ? »

J’apprécie beaucoup le blog Dharmalyon pour ses conseils sur le yoga, notamment cet article : Arrêter le temps, le super pouvoir des yogis, qui cadre bien avec la thématique de la dispersion !

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Table des matières

Qu’est-ce que la dispersion ?

Le Petit Larousse la définit comme l’action d’éparpiller, de diviser.

Nous pouvons donc comprendre par là que la dispersion est l’action de fragmenter ses efforts, ses activités, son attention sur plusieurs tâches à effectuer. Par conséquent, nous plongeons dans un éparpillement, nous voulons faire trop de choses à la fois.

Ce qui est très nocif pour votre productivité.

Cependant, cela n’est pas fatal. Vous pouvez toujours décider de ne plus subir cela, mais d’être diligent et focus sur ce que vous devriez faire et ce, au bon moment.

1. Éliminer le superflu pour éviter la dispersion

Éliminer le superflu est la première des choses à faire pour éviter la dispersion.

C’est ainsi que cet été, je me suis attaquée à mon matériel superflu.

J’ai donné beaucoup de linge que je n’utilisais plus, les jouets de mes enfants qui ne servaient plus à rien.

En effet, j’ai mis beaucoup d’énergie pour faire plus de place et éliminer le superflu, tout ce qui n’était plus important.

Garder trop de choses, c’est aussi travailler très fort à entreposer ce que nous avons, les déplacer, penser à ce que nous devons faire avec tout ça.

Ainsi, pour éliminer le surplus, j’ai évité de penser à ce que je pouvais faire avec. Je me suis dit : “ je ne l’utilise plus” ; “je pense plus porter ça” ; “cela ne me tente plus donc je le donne ou le vends”. J’ai voulu m’en débarrasser. 

Donc j’ai vendu beaucoup de choses, j’en ai donné, j’en ai éliminé aussi.

Et c’est une belle façon de commencer à passer à l’action pour sortir de la dispersion. Car avoir trop de matériel nous amène à nous disperser.

C’est pareil pour les courriers électroniques. Il y en avait beaucoup que je ne lisais pas, des abonnements que je n’ouvrais plus.

Je me suis donc désinscrite et j’ai éliminé des abonnements. J’ai dit au-revoir à la submersion.

D’ailleurs, cela a aussi été bénéfique pour ma concentration, pour passer à l’action et éviter la dispersion.

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2. Élaborer des listes de tâches

C’est un classique communément connu sous le nom de “to do list« .

Les jours où je me sens vraiment immergée sous les choses à faire, je sors un bout de papier et je note tout ce qui me passe par la tête.

Finalement, mon esprit embrouillé se calme.

Lorsque que nous n’écrivons pas ce que nous devons faire, nous faisons juste de la gestion de la mémoire, ce qui n’est pas très productif.

De plus, cela nous paraît encore plus complexe et plus entremêlé. Alors faire des listes permet de clarifier les choses.

En outre, il n’y a que 24h dans une journée, même si la liste parait interminable, nous devons nous fixer des priorités. Donc, c’est encore une habitude simple pour éviter la dispersion

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3. La cohérence cardiaque pour éviter la dispersion

La troisième habitude que j’utilise pour me sortir de la dispersion est “la cohérence cardiaque”.

Quand je remarque que tout est embrouillé, que j’ai plein de choses à faire, que je suis dispersée, je prends 5 minutes pour faire de la cohérence cardiaque.

De plus, si au bout de 5 minutes je ne me calme pas, je prends encore un autre 5 minutes. Habituellement au bout de 10 minutes, je retrouve mon calme.

Je me sens enfin plus alignée sur les tâches professionnelles ou les tâches familiales à faire.

La cohérence cardiaque, c’est le principe d’inspirer 5 secondes et d’expirer 5 secondes pendant 5 minutes.

Cela m’ajoute un temps de relaxation à ma journée et j’avoue que c’est assez efficace.

De plus, j’utilise une application gratuite (sur mon téléphone) pour le faire. Vous pouvez en trouver facilement et vous pourrez essayer, c’est très facile et relaxant.

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4. Avoir un sommeil de qualité

Bien qu’avoir un sommeil de qualité peut paraitre comme un conseil dépassé, nous avons ce besoin inné que nous devons soigner au mieux.

En effet, la qualité du sommeil va permettre de nous sentir vraiment reposés au réveil. Cela se remarque, car nous avons les idées claires et nous nous sentons alignés sans avoir l’angoisse de la dispersion des tâches que nous devons faire.

Alors comment dois-je faire pour soigner mon sommeil au quotidien ?

  • J’adopte des activités calmes le soir comme de la lecture, 
  • Je me tiens loin des écrans au moins 1h avant de me coucher, 
  • J’évite toute chicane, toute querelle en soirée, 
  • Je vais me coucher toujours à la même heure jour après jour. 

Par ailleurs, je mets des bouchons pour dormir, car je ne veux pas entendre les petits bruits de la maison, ou des enfants qui se déplacent pour aller aux toilettes.

Oui, les bouchons sont très pratiques en cas de sommeil léger !

De plus, j’essaye de respecter mon sommeil avec l’ensoleillement.

Effectivement quand il y a beaucoup plus de soleil, nous sommes moins enclin à dormir. Nous nous réveillons plus facilement avec le levé du jour.

Dans les pays nordiques, vous comprenez que le sommeil en hiver peut être un peu long qu’en été, mais ça fait partie de notre cycle biologique.

5. Limiter les pensées négatives

La cinquième action pour me sortir de la dispersion est d’arrêter de brasser des pensées négatives.

C’est ainsi que j’ai trouvé sur les réseaux sociaux un texte très intéressant sans doute tiré d’un livre et qui disait à peu ceci : 

“Nous avons tendance à donner une grande importance à un événement ou quelque chose que nous percevons comme négatif, et même une importance démesurée. Ce qui est sûr, si nous restons concentrés sur cet événement jusqu’à éliminer toute réalité, nous entretenons les pensées négatives et nous avons du mal à nous accrocher à la réalité.”

Et dans ce même texte, on nous fait comprendre que c’est dommage de mettre autant d’énergie sur ce qui est négatif au détriment de ce qui est positif. Ainsi, nous avons tendance à accepter le positif comme si c’était normal, sans y prêter attention, jusqu’à l’oublier. 

Par contre, si nous pouvions mettre autant d’énergie sur les événements positifs, la vie nous paraîtrait plus belle et plus douce. Personnellement, j’essaye d’éliminer le négatif de mes pensées.

Le plus souvent, j’élimine mes ruminations négatives grâce à la cohérence cardiaque et à une activité sportive.

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6. Découper ses objectifs en petites étapes

Pour éviter la dispersion, il est nécessaire de découper ses objectifs en petites étapes.

Admettons que nous avons un projet et que nous ne savons pas où donner de la tête tellement il y a de choses à faire.

Chaque objectif peut se fragmenter en petites étapes. Il est donc plus facile d’avancer par petits pas.

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7. Trier ses relations

Pour éviter la dispersion, il est important de faire un tri dans ses relations.

Certaines personnes nous pompent de l’énergie, nous demandent beaucoup de temps. 

D’autres ajoutent leurs tracas à notre quotidien déjà bien chargé.

Nous avons ainsi l’impression de devoir régler leurs problèmes ou faire avancer leurs tâches avant les nôtres.

Ainsi, faire un bon choix dans nos relations est très important pour éviter la dispersion et pouvoir se concentrer sur nos projets.

À votre tour, partagez-nous vos habitudes pour sortir de la dispersion.

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Amicalement vôtre, 

Sophie

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6 réponses

  1. Cet article me correspond tout à fait ! 👍🏼
    Concernant le tri et désencombrement, je me suis dis, tous les jours un vêtement à vendre en ligne, et hop ça laissera de la place, et voir ce que j’ai réellement, car trop d’habits dans la penderie et on ne voit pas ce que l’on a.
    Pour le point 6, je viens de comprendre il y a peu une méthode de travail, qui me permet de gagner du temps entre Site – Formation – Réseaux sociaux, car C’est difficile d’être partout, et pas très écologique humainement je trouve.
    Pour le point 7, je n’avais pas mis en relation, que les relation pouvait avoir un impact sur la dispersion, et comme il y a quelques années, j’ai procédé à cela, je confirme que c’est vrai !
    Pour les 5 autres points, j’ai un peu paniqué, car je me suis demandé si tu n’étais pas entré dans ma tête, on fait tout pareil !

  2. Bel article, tous ces conseils sont nécessaires. J’essaie de les appliquer. J’aime beaucoup celuui du désencombrement qui me fait le plus d’effet. Moins de choses autour de soi apaise l’esprit ☺️

  3. Merci pour votre article ! Je trouve qu’il est plein de bons conseils pour avoir une vie plus sereine et organisée. J’ai particulièrement apprécié celui sur l’élimination du superflu. Ma conjointe et moi vivons actuellement dans une tiny house de 19 m², je ressens les bienfaits de la vie minimaliste au quotidien 🙂

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